2021 馬拉松一次上手!20本健康運動選書, 掌握節奏

作者:みやすのんき

跑吧── 目標全馬3小時內完賽!   馬拉松賽事中,掌握了「跑步姿勢」就等於掌握了「速度」!   ★全年齡適用。60個跑步訣竅,馬拉松新手老手都必看!   本書作者為一位55歲才開始跑步的業餘跑者,   卻已連續三年參加全馬,並達成在3小時內完賽(Sub-3)的成績。   在參加各大馬拉松賽事時,他注意到了一般人容易犯的一些跑步姿勢錯誤,   他把這些與自身經驗加以整合,歸納成60個訣竅...

作者:高木直子

  這一次,我們組了應援啦啦隊,噹噹噹 ~ ~ 慶功啤酒隊 ~ ~ 誕生。   這一次,被記者訪問,妳們就是傳說中的美眉跑者嗎?喔好害羞。   這一次,傾盆大雨全身濕透,懷疑自己到底為什麼要跑步??   這一次,接力賽緊張又興奮,原來團隊精神超熱血!   這一次,大胃王加藤在跑全馬時,竟吞了19個壽司補充能量……!?   這一次,挑戰越野賽,嘗試搞怪變裝,爸媽也來個親子團,一起跑步的夥伴也變...

作者:黃瑞明

  你們參加過馬拉松嗎?   參加馬拉松,跑者除了得到快樂和經驗,還得到每次比賽前後留下來的「珍寶」,號碼布、獎座、紀念品,這些都記下跑者的足跡。   喜歡長跑的您翻開此書,對書中的珍貴照片定會愛不釋手,只因大家都有過這樣的經歷和歲月。   不過,隨着馬拉松的比賽日漸大眾化,「虛假」的流言謬誤愈來愈多,賽場上也有不少造假情況,就讓有四十年跑齡的「阿跑」拆穿馬拉松謊言,與大家一起跑上健康...

作者:砂田貴裕

獨創最符合人體構造的「腹部跑法」! 向現任世界記錄保持人,學習最巔峰的技巧!   砂田貴裕是何許人也?   ──他是一位熱愛慢跑的馬拉松跑者,同時也是「100公里超級馬拉松」的現任世界記錄保持人!   曾經深受跑步障礙所苦的他,為了再次全心全意毫無顧忌的奔跑,選擇接受手術治療。完成術後復健之後,毅然決定出席一場舉辦於日本北海道的「佐呂間湖100公里超級馬拉松」,將其作為復出賽。   ...

作者:高木直子

  咖哩飯馬拉松   摸黑馬拉松   蔬菜水果超澎湃馬拉松   涉水馬拉松   月光馬拉松   大阪馬拉松……   來自日本各地的創意馬拉松比賽。   高木直子,跑步生涯堂堂邁入第4年,   跑步路線越來越多樣。   雖然當初只是「也來跑跑看」的隨意心態,   沒想到天生體質竟然非常適合長跑,   於是認真開始一個人跑,   跟朋友一起跑,   也在日本各地跑透...

作者:陸承蔚

  光與暗都是養分,   每個人都可以造就屬於自己的唯一。   最強大的勇敢是愛!   台灣史上首位完賽  聖母峰馬拉松女性跑者   音樂界+冒險界+選手界+極限運動界  感同身受推薦     一個18歲後沒有再踏進操場的人;   一個對跑步幾乎零概念,對極限運動,核心肌群這些名詞完全陌生的人,   有一天因為朋友的慫恿,刺激,詐騙?糊弄?   本來只是租車跟騎河濱,沒想到當第一台公...

作者:金 哲彥

  任何人都能更輕鬆、更安全地締造自己的新紀錄!   由深受奧運選手信賴的專業教練金哲彥所帶來的   最終版馬拉松訓練計畫!   跑步不僅僅是一種運動,在全球路跑活動盛行的現在,許多人跑步是為了證明自己、挑戰自己,參加馬拉松比賽更是一種代表性的方式。   或許在比賽的當下會無比痛恨自己「為什麼要這樣自虐呢?」   但是當成功完賽的那一瞬間,那種成就感卻是無與倫比的。   不過,如果不是專...

作者:津田誠一

★每天上班八小時,沒有財團贊助的地表最強公務員川內優輝,如何達成2018年波馬冠軍的傳奇 ★業餘跑者必看,指導川內優輝的王牌教練親自撰寫,教你如何提升心理素質、突破跑速   川內優輝如何從素人到波馬冠軍:   *2018年波士頓馬拉松冠軍   *2018年台灣萬金石馬拉松冠軍   *創下世界金氏紀錄,完成85場以2小時20分鐘內完賽的馬拉松   *地表最強公務員、人氣最高日本馬拉松選手 ...

作者:盧克.漢弗萊凱文和凱斯.漢森

沒有花言巧語、沒有任何捷徑; 只有大量汗水、加上紮實訓練。 帶領你跑出個人最佳半馬成績的終極指南!     漢森訓練法(Hanson Method)源自1992年,由漢森兄弟(Kevin & Keith Hanson,凱斯和凱文.漢森)所規畫的馬拉松訓練計畫。他們擁有改變美國人長跑課程的願景,並在美國跑步運動品牌布魯克斯(Brooks Sports)協助下,展開漢森-布魯克斯長跑專案(Han...

作者:高崗郁夫

  相信有許多人是基於「增進健康」、「消除壓力」、「減肥」等各種不同的訴求,才開始慢跑。在不同的目的下,以自己的方式開始跑步。沒有時間、地點的限制,沒有繁複的規則必須遵守,只要輕鬆的跑。這種單純的樂趣,正是跑步的魅力。  一旦體會跑步的樂趣,不免興起向馬拉松挑戰的念頭,然而若是未經訓練,就突然決定參賽,不僅可能無法跑完全程,更可能造成運動傷害。  因此本書特別強調跑步的正確姿勢,如何選擇合適...

作者:盧克.漢弗萊 凱文.漢森 凱斯.漢森

提供突破個人馬拉松紀錄的專業指南 讓許多跑者受用無窮的黃金訓練計畫     漢森訓練法(Hanson Method)源自1992年,當時漢森兄弟(Kevin & Keith Hanson,凱斯和凱文.漢森)認為當時的馬拉松訓練計畫已經過時,都是在週間做些小訓練、在週末進行大量訓練,他們想要規畫一個更整體更全面的訓練計畫,1999年時,他們的教練事業成功,而且還在底特律都會區經營跑步...

作者:DK Publishing

史上最強圖解跑步書, 以科學實務為依據,揭開跑者突破瓶頸的秘密   ◎跑步專屬 17 種核心訓練與 24 種抗阻力運動,增進整體肌力、爆發力與穩定度。   ◎深層組織 10 種滾筒運動,放鬆緊繃肌肉、降低物理不平衡並提高肢體活動度。   ◎跑者膝、十字韌帶傷害、踝關節傷害等 13 種常見運動傷害症狀、治療與休養。   ◎跑前暖身動態伸展降低肌肉摩擦,跑後緩和靜態伸展讓肌肉恢復的 16 種...

作者:高志明

跑過的路不會背叛 時間是伴侶,里程是情人 汗水是付出,成績是回饋   自我挑戰: (迷你馬) (半馬) (全馬)選擇自己可承受的里程數,為自己設定目標。   平時練習該怎麼練?該如何選擇適合的練習場地?高手就在你身邊,跑者不藏私通通大公開。   撞牆期怎麼突破?從心理到生理層面全面剖析,讓你的跑馬成績再提升。   台灣經典賽事經驗傳承與分享:跑馬選手不可錯過的賽道還有獎牌獎盃。 ...

作者:John(方俊強)

John Fang,男性 我是冒險家,我四年跑遍世界七大洲。 「我是跑者。」 我跟你一樣,是素人跑者。 我不厲害,跑步跑到抽筋、嘔吐、罹患足底筋膜炎都是家常便飯, 但我也跟你一樣,有著比任何人都更想要跑到終點的決心!   4年前,我在書店翻到高木直子的書,決定開始第一場馬拉松。   原以為可以輕鬆完勝,沒想到第一次去大安森林公園練跑,不到300公尺就差點昏倒!   還沒起跑前,...

作者:吳敏劉新

人生,如同一場馬拉松, 會遇到疲憊撞牆、想要放棄的糾結, 讓我們透過跑步與心靈對話。 國際馬拉松冠軍的專業分享, 獻給願意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。   跑馬拉松是為了什麼?   滿足與快樂,煎熬和痛苦,   有時跑者不為跑步,   只為在心理與生理衝破極限的瞬間,錘鍊心靈的雜質、挑戰自我的精神。   國際馬拉松冠軍,   分享一套科學安全的訓練方法,   從跑步姿勢、跑鞋選擇,到...

作者:陳彥良

  ★ 全球第1本專門介紹台灣耐力型運動賽事及賽事防護的著作   ★ 精選30多項舉辦3屆以上且獲參賽者高評價的台灣賽事,逐一分析   ★ 醫護鐵人長年經驗,專業分享     馬拉松/路跑、自行車、游泳和鐵人三項常見的運動傷害該如何預防?比賽的前、中、後期又該如何防護與補給?醫護鐵人精選台灣三十多場舉辦3屆以上賽事,點評分享,從「賽前防護」到「賽事進行中的注意事項」再到「賽後保養」,完整介紹...

作者:青山剛

挑戰馬拉松就從本書開始, 透過日本青山剛教練的專業指導, 讓你循序漸進完成夢想!   每個人投入路跑或馬拉松的目的各不相同,有的人為了要健身減重,有的人為了要超越自己,也有的人則是志在參加、享受比賽。不管其目的為何,跑步真的是一項有益身心健康的全民運動。在鼓勵大家多多參加跑步活動的同時,希望大家也不要忽略運動本身可能會帶來的意外傷害,即使它看似很簡單,難度並不高,但仍然需要做好充分的準...

作者:張嘉哲陳禹志果明珠

歷經脛後肌斷裂後又再踏上賽道的奧運國手--張嘉哲 聽他娓娓道來讓自己跑成"真男人"的馬拉松人生   如果你問我說:「你小時候就想當運動員嗎?」   其實我一點也沒有想這麼多,只知道這些事情是我最想做、也是最喜歡的生活。   --張嘉哲   張嘉哲,以個人最佳成績02:15:56 (2011中國鄭開國際馬拉松賽)成為台灣男子馬拉松史上第二傑的國手,於2012年在北韓平壤萬景臺馬拉松跑出2...

作者:楊世模彭沖

  曾經香港長跑運動只是小眾玩意,十數人幾英里便成比賽。   自香港開埠西方體育概念傳入,南華會、業餘田徑總會,及一眾民間長跑愛好者組織紛紛成立,各式長跑比賽相繼舉行。元旦長跑、攀登獅子山、環島接力跑、石崗軍營的馬拉松、跑遍七大水塘的水塘盃……當然,還包括如今最熱鬧的渣打香港馬拉松,各式比賽路線教跑手樂而忘返,滿足非常。從不同年代的比賽路線中,亦可見香港城市規劃、交通網絡發展及有趣的民生市...

作者:高木直子

  沒有運動細胞的我,  參加球賽往往第一場就輸得慘兮兮,  在健身房跳爵士舞節奏也完全跟不上拍子……  天天一個人在家工作,想休息就休息,  啊不行不行啦,還是要多多運動流汗才行!   平常只有趕不上電車才會開始跑步的我,  有一天看見轉播東京馬拉松,一時興起,我也要來跑跑看……  而且一定要到夏威夷跑一次(喔呼) ~ ~ 全程42.195公里!!  我從5公里、10公里、20公里開始練習...


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